07-11-06

Training - Woensdag 25 oktober 2006. (R-172)

7.3K in 36:53. (AHR 145)

Na het sloopwerk van de vorige dag en een hele dag rechtstaan (training geven, zij het over een heel ander onderwerp dan lopen of marathonvoorbereiding of zo) vond ik 's avonds nog een half uurtje voor wat loslopen en herstellen. Qua parcours hield ik het deze keer bij de onmiddellijke omgeving van het hotel. Met dien verstande dat de voorkant langs het meer ligt en er achter de piepkleine rosse buurt van Geneve ligt - helemaal verstoken van visueel fraais bleef het dus ook deze keer niet.

Superstrak voelde het allemaal niet en de vermoeide benen zetten ook duidelijk een rem op de belasting die hart en longen te verstouwen kregen, maar het tegendeel had pas echt verbazing gewekt. Na een snelle douche wandelde ik een kwartier naar de beste en goedkoopste sushibar in de stad: de spieren konden allicht wat extra proteinen gebruiken en ook voor de financiele conditie kwam dit nog goed uit.

23:32 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

Training - Dinsdag 24 oktober 2006. (R-173)

15.1K in 1:20:58 (AHR 164).

Geneve. Om een kat een kat te noemen: de voornaamste reden dat ik voor een namiddagvlucht had gekozen in plaats van na de kantooruren langs Zaventem te passeren: het kwam me zo beter uit om een looptraining in te plannen. Ik ben niet te beroerd om vele extra uren aan mijn werk te besteden als dat nodig is, te reizen of op een andere manier flexibel te zijn, maar ik heb er ook volstrekt geen gewetensproblemen mee om mijn werkuren aan te passen aan de andere prioriteiten in mijn leven. Regelmatig geldt dat voor mijn gezin en kinderen, bijvoorbeeld, en in dit geval dus voor lopen.

oet Ik had mijn zinnen gezet op een parcours door het Bois de la Batie, waar ik in 2000 en 2001 vaak trainde toen ik in Geneve woonde, maar waar ik sindsdien nooit meer ben geweest. Bij schemer of donker kan je daar niet veel beter doen dan moederziel alleen je poten omslaan, dus liet ik in mij hotelkamer meteen alles vallen en was ik voor 5 uur 's namiddags al de deur uit.

Van de Quai du Mont Blanc naar het kerkhof van St. Georges is een kilometer of drie voor je het bos induikt (bijna letterlijk, met een steile afdaling naar de oevers van de Rhone) - ideaal dus om lekker warm aan het avontuurlijke parcours te beginnen. Wat het zo plezant maakt, is een eindeloze opeenvolging van hellingen, bochten en hier en daar trappen, altijd tussen de bomen en meestal vlakbij de rivier. Ook in Zwitserland zit de loopsport blijkbaar in de lift, want ik kruiste heel wat meer collega-atleten dan vijf jaar terug. Bij het naderen van het keerpunt krijg je dan een ongelooflijke kuitenbijter van een klim voor de kiezen: alles samen een kleine kilometer lang, maar over een serie haarspeldbochten van die je aan een loopversie van Alpe d'huez doen denken en met een stijgingspercentage dat gemiddeld fors en maximaal rond de twintig percent is. Hiermee vergeleken valt de beruchte klim naar Tervuren in de 20 van Brussel bepaald bleekjes uit. Ik was er nog nooit in geslaagd om daar in een keer op te raken, maar deze keer dus lekker wel en dat was nog geen klein beetje kicken.

De identieke terugweg ging een beetje sneller voor een negatieve split van een tweetal minuten. Qua tempo leek deze training op een ietwat snelle Z1, maar qua inspanning (en stijfheid de volgende dag) kwam dit neer op stevig tempowerk of een potige interval- of heuveltraining. Genieten!!

23:24 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Zondag 22 oktober 2006. (R-175)

20.4K in 1:46:08. (AHR 146).

Eerste sportprioriteit terug in Belgie: zwemmen met Arthur! Tweede, later op de dag: duurloop. Voor de derde keer in een paar weken liep ik precies hetzelfde parcours, enerzijds omdat dat het inschatten van mijn progressie wat makkelijker maakt, maar anderzijds ook omdat het gewoon een hele mooie lus langs fijne Merelbeekse plekjes is. (Ter illustratie: alles samen precies 1 auto gekruist onderweg!)

Met die progressie zit het wel snor. Qua tempo was dit de traagste van de drie (1 respektievelijk 2.5 minuten trager dan de andere) maar dat is niet verwonderlijk na een vermoeiende week. Bovendien is in dat opzicht de evolutie van mijn gemiddelde hartslag meer dan OK: met 146 zitten we weer ongeveer waar we moeten zijn (Zoladz zone 1) tegenover stevig in de 150 en 160 voor de vorige. Dat is allemaal niet zo kritisch op een half jaar van de marathon, maar het is toch fijn om nu al op het redelijke vertrekpunt te zitten dat ik begin december ten laatste had willen bereiken.

23:03 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Vrijdag 20 oktober 2006. (R-177)

6.2K in 31:04 (AHR 144).

Terug in Cincinnati nog maar eens de loopband op voor een laatste training voor de terugreis naar Europa. Cruise control, 12 per uur, hartslag best OK en weer een week reizen op redelijke (zij het niet grootse) wijze overleefd - wat het lopen betreft toch, want qua werken kijk je in zo'n week zonder "afleiding" (sic) niet op een uur meer of minder, en samen met het tijdsverschil is dat toch elke keer weer een zware patat voor het lichaam.

22:43 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Donderdag 19 oktober 2006. (R-178)

6.8K in 34:47 (AHR 152).

Trainen was er op woensdagmorgen niet van gekomen wegens een conference call om 4 uur lokale tijd (wat voor het lichaam op de "thuisklok" aanvoelt als 10 uur, dus zo erg was het niet - te meer omdat ik zo al een vroege vogel ben). Op woensdagavond was ik met een Amerikaanse collega naar Indianapolis gereden, en doordat onze vergadering op donderdag pas om negen uur begon, had ik een zee van tijd om er dan nog eens tegenaan te gaan. Het liefste had ik de buitenlucht opgezocht, maar door de combinatie van donker, snijdende kou en een totaal gebrek aan kennis van de omgeving hield ik het wijselijk (maar met lange tanden) weer bij de loopband. Een dik half uur later stonden er weer 7 kilometer bij op de teller, maar daarvoor had ik hard op mijn tanden moeten bijten. (Saai!)

Na het ontbijt, toen ik in de lobby zat te wachten op mijn collega, kreeg ik er nog een surrealistische ervaring bovenop. Met mijn 1.87 meter ben ik niet gauw onder de indruk van lange mensen, maar ik voelde me voor een keer ongewoon klein toen de ene na de andere dubbele meter passeerde. Dat bleken de Charlotte Hornets te zijn, die een voor een naar hun spelersbus druppelden om te trainen voor hun ontmoeting met de lokale Pacers later op de dag.

22:39 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Dinsdag 17 oktober 2006. (R-180)

5K in 25:08 (AHR 144).

Gewoonlijk doet een vliegreis van een tiental uur mijn gewrichten en andere onderdelen meer kwaad dan goed, maar deze keer deed het eigenaardig genoeg wonderen voor mijn nek. Na een hele goeie nachtrust in de Westin Cincinnati hield ik het toch nog rustig wat het trainen betreft. De loopband voor 5 kilometer op cruise control kon nog wel, maar je moet de problemen ook niet zoeken.

22:31 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

15-10-06

Training - Zondag 15 oktober 2006. (R-182)

11.7K in 59:51 (AHR 140).

De zaterdagse training sloeg ik over wegens een overdosis crosstraining: een uur in het zwembad en 5 uur brandhout stapelen. Dat slaat een gat van een tiental kilometer in mijn maanddoelstelling, maar ik kon echt geen pap meer zeggen aan het einde van de dag. Het gestoei met brandhout had mijn nek trouwens ook geen goed gedaan, en mijn rechter grote teen was helaas onder een slecht gestapeld paar blokken terecht gekomen.

Zondag echter wou ik toch niet helemaal overslaan. Ik was toch al van plan om na de twee brutale twintigers een weekje terug te plooien. Van mijn teen had ik niet veel last bij het lopen, hoewel hij een aantal interessante kleurschakeringen vertoont, en mijn nekspieren worden er niet veel beter of slechter van ten opzichte van stilzitten. When all was said and done was ik best tevreden met een OK en vrij makkelijk loopje. Nu lichamelijk even helemaal herstellen en we kunnen er weer tegenaan als Stoffel tegen zijn kat (zoals mr. Rosseel in het vijfde en zesde steevast zei).

21:59 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Vrijdag 13 oktober 2006. (R-184)

10.5K in ongeveer 52:30 aan ongeveer AHR 145.

Net zoals woensdagmorgen om zes uur de wei in getrokken voor een ontspannen tochtje door de natuur. Of een betonnen woestijn, dat zou ook kunnen: geen fluit te zien behalve een flonkerende Orion en Pleiaden boven mijn kop. Er hing wat mist boven de Schelde, maar je zag aan de sterren dat die maar tot enkele meters hoog ging. Wat ik ook zo gek vond: afhankelijk van waar je loopt, kan je plots in een "zak" van merkelijk koudere temperatuur belanden. Ik heb nog geen pijl kunnen trekken in welke omstandigheden dat precies gebeurt: het komt voor tussen de bomen, weiden, ... maar ik vermoed dat het met de luchtvochtigheid te maken heeft.

Dat de statistieken deze keer een schatting zijn, heeft alles te maken met Arthur. Hij is dol op mijn Polar - cijfers en de tijd zijn helemaal zijn ding - en af en toe steekt hij de chrono voor een etmaal of zo in gang. Dan wil je wel eens over het hoofd zien dat het geheugen helemaal vol zit - normaal kan het ding een uur of twaalf opslaan - en zo ook deze keer. De 10.5 kilometer herinner ik me nog van het afdrukken bij thuiskomst, en qua tijd en hartslag heb ik voldoende tussenpunten gezien om vrij zeker te zijn dat ik er niet ver naast zit. En veel belang heeft het toch niet.

21:47 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Woensdag 11 oktober 2006. (R-186)

8.8K in 42:09 (AHR 144).

Na de verwoestingen van zondag wou ik toch goed herstellen, ook al omdat mijn nek me wat parten speelt na enkele oncomfortabele nachten op een slecht Roemeens hoofdkussen. Te veel achterstand wou ik nu ook weer niet oplopen op mijn maandtotaal, en bijgevolg gingen we op woensdagmorgen om zes uur nog eens aan de bak. De temperatuur was nog goed genoeg voor T-shirt, maar het valt te vrezen dat dat niet lang meer zal duren.

Uit veiligheidsoverwegingen liep ik voornamelijk in de buurt van de Schelde, waar de combinatie van het duister en oorverdovend lawaai (zo leek het toch, maar alles is relatief) van de E40 en de industriezone van Zwijnaarde een zeer bevreemdend effect creeerde. Voor het eerst sinds ik besliste weer voor Rotterdam te gaan, ging de training supergemakkelijk. Je hebt zo van die dagen dat het allemaal vanzelf gaat en dat het lijkt alsof je zonder moeite nog 2 of 3 per uur rapper zou kunnen lopen. Dat eens meemaken op marathondag...

20:54 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Zondag 8 oktober 2006. (R-189)

20.4K in 1:43:14 (AHR 164).

De gedachte aan Eindhoven 2005 borrelde een paar keer omhoog tijdens deze training. Het viel me behoorlijk zwaar door het restant reisvermoeidheid in mijn lijf en ook door een uur zwemmen met Arthur in de ochtend. Enfin, zwemmen... Twintig kilo kind rondzeulen. Heel plezant, daar niet van. Om nog te zwijgen van de vaderlijke "opoffering" om per zwemsessie een keer of tien in de grote glijbaan te "moeten"!

Maar toch per se 20 kilometer willen doen, om de discipline en routine er in te krijgen en ook omdat het wel ergens goed voor zal zijn zeker?

20:40 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Donderdag 5 oktober 2006. (R-192)

5.7K in 29:48 (AHR 146).

Op mijn laatste avond in Boekarest wilde ik de training van maandag nog eens overdoen, omdat die eerste goed was meegevallen qua motivatie (niet altijd zo simpel, op een loopband) en ook om te vergelijken, uiteraard. En die vergelijking liet zich makkelijk maken: het gebrek aan regelmaat en de vermoeidheid met het einde van de week in zicht, zorgden niet meteen voor een slechter loopgevoel, maar de hartslagdrift was onmiskenbaar. De loopband van Life Fitness - overigens een van de beste waar ik ooit op liep - probeerde met groeiende wanhoop mijn hartslag omlaag te krijgen door het tempo te laten zakken. Het lag niet aan die machine, het lag aan mijn eigen machine. Grappig en ontluisterend tegelijk!

20:31 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

08-10-06

Training - Woensdag 4 oktober 2006. (R-193)

6.9K in 37:10 (AHR 133).

Van de ongeveer tien personen die de avond voordien het gemarineerde voornemen uitspraken om rond half zes te gaan lopen, bleef op het uur U slechts een gehard drietal over: mijn collega's Wouter (inlandse eik), Philippe (Franse acacia) en uw nederige dienaar (Belgische kerselaar). Wouter is qua stijl, uitzicht, geschiedenis en levenswijze een backpacker en hij nam het voortouw langs de donkere Boekarestse wegen. Eerst langs drukke maar stinkende boulevards met min of meer fatsoenlijke voetpaden (toch beter naar beneden blijven kijken of je enkel en de rest van het trainingsjaar gingen door middel van een potig gat naar de vaantjes), maar gaandeweg ook langs onverharde wegen, hopen afval, bouwvallige huizen en aftandse bushaltes met al even uitgeleefde mensen. "Ik wil de rand van dit meertje blijven volgen", was zijn uitleg voor de onorthodoxe parcourskeuze. Veel meer dan een stinkende poel was het niet, maar hier en daar waren al vissers in actie (nu ja) gekomen en dus zal hij het wel bij het rechte eind gehad hebben.

Veel schrik moet je in zo'n omstandigheden in een fit trosje van drie niet hebben... ware het niet van de legendarische Roemeense zwerfhonden. Ze werden gaandeweg talrijker, luider en driester. Wouter noch Philippe leken ook maar een beetje nerveus, maar sinds ik op mijn negende door een enorme zwarte labrador half aan stukken ben getrokken (zo herinner ik het mij toch), voel ik me altijd wat springerig in het gezelschap van een hond.

Toen Philippe en ik onze hotelkamer weer binnenstapten, zag ik aan zijn enkel een kapotte sok en bloed. Bleek dat een van die beesten hem effectief te grazen had genomen. "Waarom heb je daar niets van gezegd?", vroeg ik hem. "Ik zag dat je zo al nerveus genoeg was, en wou het niet erger maken." was zijn kurkdroge antwoord. Harde kerel is dat. Met zachte dwang hebben we hem rond de middag op kantoor door de bedrijfsdokter een paar spuiten laten zetten, want je weet maar nooit in dat soort streken.

13:01 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

07-10-06

Training - Maandag 2 oktober 2006. (R-195)

6K in 30:53 (AHR 142).

Rond een uur of vijf zat er een voldoende groot gat in mijn agenda om er een traininkje bij te nemen in een hotel in Boekarest. Daarbij kon ik ook een beetje van de lichte irritatie kwijt van de bomvolle ochtendvlucht met Tarom: 2.5 uur, vliegtuig te warm, middenste stoel tussen niet bijster aangenaam volk...

Om het leuk te houden: 30 minuten cardio waarbij de machine mij op 140 zou proberen te houden. Ik startte aan 12 per uur en hield dat een tiental minuten vol (waarbij met een paar graden helling werd gespeeld), maar nadien ging er om de zoveel tijd 0.1 per uur af om te eindigen op 10.9 per uur. Mooie training, en goed voor zowel herstel als conditieopbouw.

11:15 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

01-10-06

Training - Zondag 1 oktober 2006. (R-196)

20.4K in 1:45:51 (AHR 158).

Een van de aspecten die ik voor deze marathoncampagne wil verbeteren aan mijn trainingsregime, is focus. Zie ook Shawn Phillips elders op het net. 't Is nu niet dat ik die mens zijn titel van 's werelds beste abs wil afdoen, maar enkele van de dingen waar hij het over heeft, laten zich zonder meer vertalen naar het loopgebeuren. Qua tussentijdse objectieven, die de focus moeten verhogen, zijn de gewichts- en kilometerdoelen duidelijk. Wat gewicht betreft drukte ik de voorbije week al een paar keer 80.5 op de weegschaal. Check: ik ben eigenlijk al halfweg om op 1 november op of onder 80 kilo te gaan. Wat het maandtotaal van 200 kilometer betreft: niets beter dan de kop er eens lekker af te bijten met een twintiger. Wat bovendien "psychologisch onder de mensen komen" is: fijn om even te toetsen dat dit soort afstand nog altijd zonder probleem kan.

Onderweg ben ik met niets van dat alles bezig geweest, want het was een perfecte dag om te lopen en ik voelde me de hele tijd veel te veel in het moment om zelfs maar met tussentijden of hartslag bezig te zijn. Wel duwde ik hier en daar een tussenpunt op de chrono, maar dat is meer als later referentiemateriaal voor de lange winteravonden. De stroken asfalt klikten lekker weg, de wielertoeristen, wandelaars en mountainbikers knikten vriendelijk gedag en de wind moedigde de blaadjes aan die tikkertje speelden rond mijn benen. Vooraf vreesde ik even voor een terugval vanaf pakweg tien mijl, maar de eerste tien kilometer gingen voldoende traag om de hele afstand zonder inzinking door te komen. Een fond leggen - ook in lopen is het belangrijk.

Zodoende streep ik de officiele eerste dag van mijn voorbereiding door met een moreel als een huis. De weg is nog zeer lang (je kan 196 dagen eigenlijk geen marathonvoorbereiding noemen, maar de aanloop naar begin december of zo dient uiteraard om in die mate in vorm te raken dat het eigenlijke schema zelf kans op slagen heeft) en de zondagse duurlopen moeten vanzelfsprekend een stuk trager (en de hartslag een pak lager), maar als ik niet te veel roet op mijn bord krijg in de vorm van al te gekke professionele wendingen, blessures en dergelijke, plan ik voor mijn vijfde start op de Coolsingel mooie dingen - om nog te zwijgen over mijn vierde aankomst.

Nog even terugkomen op dat gewicht. Tot voor een paar maanden vond ik dat ik licht genoeg woog voor iemand van mijn lengte. Dat vind ik nog steeds, maar toch wil ik proberen om ditmaal op een lager competitiegewicht uit te komen dan ooit. Dat heeft veel te maken met de inspanningstest die ik op 17 juni dit jaar deed. Aan het UZ in Gent maten ze toen een VO2max van ongeveer 52 per wat-is-die-eenheid-ook-alweer (en daar valt door training niet veel meer aan te veranderen) en ook met mijn verzuringsprofiel konden ze best leven. Het enige, kurkdroge advies dat ik bijgevolg kreeg: "probeer een paar kilo kwijt te spelen". Als je bedenkt dat een topatleet van mijn lengte tussen de 12 en 14 kilo minder weegt, en dat alle vet bij het lopen gewoon passief aan je lijf hangt om het hele eind rondgedragen te worden... De koude, logische conclusie is dan dat het uiteraard een winnende strategie moet zijn om een minstens even goede conditie uit te werken voor een flike hap minder kilo's. Met mijn 35 heb ik ook het eeuwige loopleven niet meer: als ik dat ik dat experimenteel wil toetsen, moet het wel nu gebeuren. En dus ga ik voor het eerst in mijn leven op mijn gewicht letten, met dien verstande dat ik er onmiddellijk en zonder een seconde aarzeling mee ophoud als ik me daar om wat voor reden ook slecht bij voel. Een PR is mooi, maar ik heb er al een.

21:44 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

Training - Maandag 25 september 2006. (R-202)

8.5K in 40:22 (AHR 152).

Ha! Lekker dempen doen ze, mijn paar #7 Gel Nimbus! Ze zijn weer een knakker of 5 duurder geworden, maar aan pakweg 19 eurocent per kilometer hoor je mij niet klagen. Lekkerrrrr lopen was dit: gezwind tegenwind over de Scheldeboord denderen voor een twintigtal minuten, en dan met de wind in 't gat door de Meersen terugkeren naar een paar korte maar pittige knikjes bij ons downtown, om te eindigen met een "stabiliteitsoefening" door aan 16 per uur over het houten wandelpad te sjezen. Drijf die hartslag aan het einde maar even op, het kan allemaal geen kwaad en het doet zo'n deugd en ge krijgt toch zo'n goesting naar meer!

Binnekort wordt het wat serieuzer. Op 1 oktober voor het eerst de weegschaaltest, en dan begint de kilometerteller te lopen voor die eerst maand 200K.

21:16 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Zaterdag 23 september 2006. (R-204)

11.6K in 56:20 (AHR 161, MHR 185)

Lekker sportief dagje was dit. 's Morgens gingen we met zijn vieren voor een uurtje naar het gemeentelijke zwembad, waar het sportieve gedeelte niet zozeer uit zwemmen bestond maar eerder uit het boven water houden, verplaatsen en anderszins manipuleren van 20 kilo opgewonden vierjarige. Eenmaal deze thuis verder vermaakt (leve disney.com!), gevoederd, en tijdelijk naar dromenland afgevoerd in het gezelschap van een al even springerige doch afgematte achttienmaander, konden de Asics Gel Nimbus weer losgelaten worden op Merelbekes rustigste wegen. Slecht ging het niet, maar het hoge kilometeraantal op said Gel Nimbusjes begon zich te laten voelen. Tijd om weer eens richting "Running" in de Gentse Kortrijksepoortstraat te trekken.

21:09 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Zondag 17 september 2006. (R-210)

15.3K in 1:18:20 (AHR 153)

Eens stevig op je mentale bek gaan, het kan 's anderendaags ook zo zijn voordelen hebben. Voor zover je je benen niet voor een paar dagen vol afvalstoffen hebt gelopen, kan je aan zo'n slechte dag een positief vervolg breien. Je trekt je loopmachientje namelijk weer op gang met beduidend meer voorzichtigheid. Dit was er zo eentje, en bovendien hield ik er een gevoel aan over dat het ondanks de maanden inactiviteit nog niet zo vreselijk slecht gesteld is met de conditie en dat het met meer dan een half jaar te gaan richting Coolsingel zeker OK komt als ik nu gauw in de juiste groef raak.

20:58 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Zaterdag 16 september 2006. (R-211)

8.7K in 40:35 (AHR 164).

Ik twijfelde eraan nog een derde doelstelling toe te voegen aan het lijstje van 10 september, maar misschien dat ik dat maar doe. Wat ik in gedachten had, was: "Loop 20 trainingen die je als rotslecht catalogeert." Bij deze: one down, 19 to go. Het begon allemaal met veel enthousiasme en een strak tempo, maar de eerste twee, drie kilometer voelt iedereen zich goed. Daarna zakte het allemaal als een slechte souffle in elkaar. Het tempo mag dan uiteindelijk behoorlijk hoog liggen voor wat vrijblijvend gehuppel op zaterdagavond, maar vijf kilometer pompen en harken mist de stijl en klasse om met een "+" in het lijstje te komen. Maar 't zijn er een kleine negen en ze tellen zeker mee, en het is geen slechte zaak om er zo twintig op te vreten voor je aan de startlijn van de marathon staat.

20:19 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

25-09-06

Training - Donderdag 14 september 2006. (R-213)

3.6K in 19:04 (AHR 146).

Laatste dag Newcastle en 's morgens weer even losgelopen op het onverhard, deze keer aan de overkant van de weg. Geen vossen, wel regendruppels en enkele snellere stroken afgewisseld met rustiger loslopen en een verschroeiende klim naar de zonnewijzer van Silverlink.

17:57 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

Training - Dinsdag 12 september 2006. (R-215)

4.3K in 21:57 (AHR 142).

Maandagavond de elfde naar Newcastle gevlogen voor een paar dagen (voor zaken, niet plezier. Mocht u daar bij een bestemming als Newcastle al aan twijfelen). Dinsdagmorgen vroeg uit de veren voor een korte trip door de ochtendnevel. De fitnesszaal was zelfs nog niet open - dat heb je natuurlijk, als je zo vroeg opstaat als ik - en dus moest het wel buiten. Dicht in de buurt ontdekte ik een onverhard pad, dat aansloot op een ruimer gebied achter het hotel zodat ik al bij al nog in relatief mooie omgeving kon lopen. Bij wijze van primeur kruiste ik zowaar het pad van een vos... Even schrikken (ik toch) maar de hartslag bleef ondanks alles beperkt tot een mooie 142.

17:53 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Zondag 10 september 2006. (R-217)

5.9K in 37:29 (AHR 149).

Voor zondag had ik grootsere plannen dan 6K maar de benen waren net iets te sjoko gelopen om er voor een paar uur op uit te trekken. Je niettemin op gang trekken voor een half uurtje is een goed idee om de routine van de regelmatige training te herwinnen (nog afgezien van het feit dat het op zich een mooie training is... een mens verzeilt in een wat eigenaardig perspektief door al dat marathongedoe. Je krijgt de neiging om alles onder het uur niet meer de moeite waard te vinden, wat natuurlijk absurd is.)

Het plan om in Rotterdam een PR te lopen is bedrieglijk simpel:

  • van oktober tot april, elke maand een kilo eraf. (Op 1 oktober moet ik dus terug 81kg of minder wegen)
  • van oktober tot en met maart, elke maand minstens 200 kilometer (met de vertrouwde schema's van Rob Veer). Er zijn al genoeg maanden geweest dat ik daar ver boven komen, maar de regelmaat om er zo 6 op een rij te doen, kan niet slecht zijn.

17:48 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

16-09-06

Training - Zaterdag 9 september 2006. (R-218)

11.3K in 55:38 (AHR 161).

Veel motivatie en zo, maar de week vloog weer voorbij in een langgerekte stroom amusement, hier en daar gepunctueerd door een paar uur slaap. Zaterdagmiddag zat het zonnetje mooi uit: ideaal weer om de jongens achterop de fiets te zetten en door het lokale groen te toeren. Dankzij de nakende gemeenteraadsverkiezingen weet ik nu ook dat mijn gemeente 36.6 vierkante kilometer groot is, waarvan een kloeke 20 ingekleurd staat als landbouwgrond. Tel daar nog een scheut recreatiegebied bij en het mag duidelijk zijn dat wij - ondanks onze 610 inwoners per vierkante kilometer - al behoorlijk op de buiten wonen.

Na twee uur fietsslenteren - hier eens afstappen, daar een ijsje - was mijn batterij nog niet leeg en ging ik krekhetzelfde tochtje ook per ASICS te lijf. Geen pitstops deze keer, want ik ambieerde in een uur rond te zijn. Uiteindelijk lukte dat met meer marge dan verwacht, maar dan vooral omdat het traject iets korter was dan ingeschat.

11:51 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

02-09-06

Training - Zaterdag 2 september 2006.

10.7K in 50:07 (AHR 164).

De cardiovasculaire conditie is een beetje weg, maar de motivatie is helemaal terug.

19:17 Gepost door Stefan in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

07-06-06

Training - Maandag 5 juni 2006.

8.3K in 39:30 (AHR 146).

Al goed dat ik de 10K op de Gentse stadsloop had laten schieten om in de namiddag in het Sportpaleis naar de Dalai Lama te gaan luisteren (wat een heerlijk ontspannen vent is dat: hij was een goeie loper geweest). Mijn lichaam is nog altijd niet 100% hersteld van de zotternijen in Brussel dus valt het te betwijfelen of er wel een aanval op de 40 minuten had ingezeten. Ik weet wel dat je ook best eens gewoon voor het plezier kan meelopen, maar in een wedstrijd geniet ik toch het meeste als ik zo hard mogelijk probeer te lopen.

Gewoon genieten van het lopen, laat dat nu net zijn wat ik dus op training heb gedaan. Geen massa's mensen, geen gewriemel aan de start... allemaal geen last van op de trage wegen van Merelbeke. Wel van modder bij mijn doortocht in het Gentbos: als je dacht dat de voorbije twee dagen zon voldoende waren om alle modder er op te ruimen, dan heb je duidelijk niet gemerkt hoeveel water er de voorbije weken over ons is uitgegoten. Maar voor de rest: gezellig cruisen aan een beschaafde hartslag en al bij al bolde dat lekker. Hooikoortsgewijs begon al dat vrije natuurgedoe wel te kriebelen, maar daar is medicatie voor.

06:21 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

05-06-06

Training - Vrijdag 2 juni 2006.

8.7K in 42:13 (AHR 149).

Ook al zou het hoofd al willen (wat niet het geval is), dan nog houden de benen het beperkt. Van stijfheid heb ik de hele week geen last gehad, maar op een training die iets verder reikt dan de afstand tussen voordeur en brievenbus, merk ik toch dat er totaal geen veerkracht in zit. Ik heb die dingen dan ook zwaar mishandeld, vorige zondag, dus ik neem het ze niet kwalijk dat ze nu niet thuis geven. Misschien dat ze zich na het weekend weer wat lekkerder voelen.

06:15 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

Training - Woensdag 31 mei 2006.

2.9K in 15:58 (AHR 131).

De komende maanden plan ik geen wedstrijden meer: eerst verder uitrusten en dan opnieuw bouwen richting najaarsmarathon. De week na de wedstrijd is in elk geval een zeer rustige herstelweek. Deze training was bijna letterlijk niet veel meer dan een blokje om in de buurt aan lage hartslag. Gewoon even de benen strekken en er wat bloed doorjagen om de afvalstoffen te verwijderen.

06:08 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

30-05-06

Wedstrijdverslag - 20 kilometer van Brussel - 28 mei 2006.

20.2K in 1:31:15 (AHR 186. MHR 210).

Brussel... je moet er van houden, want anders kan je je er flink aan ergeren. Het is ook de enige wedstrijd waarover je ongeveer als volgt moet berichten:

  • 20.6K in 1:33:35
  • 20.2K in 1:31:15
  • 20K in 1:30:21
Credit where credit is due: de ChampionChip is een hele verbetering en ook de plaats van de startmatten aan het einde van het Jubelpark is een goed idee. Je krijgt een soort vliegende start (2:20 minuten van de bogen tot de startmat) en ook de frustratie over die ellendige flessenhals vlak na de bogen is er niet meer. Anderzijds... als je de nettotijd vanaf de startmat telt, hang de bordjes met de kilometertijden dan toch niet op dezelfde plaats als de vorige jaren (geteld vanaf de bogen, dus). Voor een piekfijn georganiseerd reuzenevenement van 25,000 mensen blijft het toch dat tikje amateuristisch aanvoelen. Maar... dat is een van de charmes van Brussel! Kom een paar keer terug, en je leert ermee leven en er zelfs van houden! Bij mijn zesde deelname verrast het mij in elk geval allemaal niet meer - ik voel mij er thuis als was het een van mijn zwerfroutes in Merelbeke.

De wedstrijd zelf (ttz hetgeen zich vanbinnen in de loper afspeelt) verliep zeer goed. Op gang geschoten vanuit startvak twee vond ik bijzonder snel het juiste groefje (al weet je dat eigenlijk pas met zekerheid na de aankomst) en kon ik vrijwel perfekt het tempo wat omhoog of onlaag aanpassen in funktie van de glooiingen over de eerste 7 kilometer. Om de een of andere reden maak ik daar altijd een soort mentale inventaris van hoe het staat en wat er nog komen moet. Heeft allicht iets te maken met de aardstralen op die plek in Terkamerenbos. Dit jaar werd ik er vlotjes voorbijgelopen door een jonge collega waarvan ik mentor ben... ik koesterde even de illusie dat ik hem aan het einde zou terugpakken, met mijn ervaring en vlakke tempo en zo, maar de realiteit is natuurlijk dat hij mij in de resterende dertien kilometer nog zes minuten aan de broek heeft gelapt. Je wordt ouder, papa.

Maar misschien toch niet, want ik voelde me nog altijd compact en sterk en in staat tot grootse dingen. Het tempo bleef lekker strak en op de 10 kilometer kwam ik door aan 44:55 (gecorrigeerd voor het verschil tussen start en startmat). Pal op schema voor mijn beoogde 1:30, dus. Maar vanaf kilometer elf onthult Brussel haar ware karakter en begint het eindeloze, onzichtbare maar zo doeltreffende slopingswerk van omhoog, omlaag, omhoog, omlaag... Kilometer 12 is onkarakteristiek direct - een volle kilometer vlas plat en klimmen - en kilometer dertien is dan weer zacht en genadig - een volle kilometer dalen. Rond de 15 krijgen velen een mentale tik omdat het hier altijd zwoegend gaat en je gewoon niet ziet dat het hier verraderlijk vals plat is. Bovendien begint het spookbeeld van de klim naar Tervuren in je hoofd te spelen. Je popelt om het kreng aan te pakken, maar eerst word je nog drie treiterige kilometers beurs getergd en als je er dan eindelijk mag aan beginnen - ongemerkt, want er is geen duidelijk begin of steile knik maar eerder de zoveelste overgang naar lichtjes bergop - heb je er geen zin meer in.

Deze jongen was echter niet aan zijn proefstuk toe en wist waar het in Brussel op aankomt: 5 kilometer om in de sfeer te komen, dan 10 kilometer om wedstrijd te lopen, en dan 5 kilometer om jezelf tot het uiterste te doen lijden. De klim tussen bordjes 18 en 19 gingen dan ook relatief goed, al loop ik van nature niet zo goed omhoog. Eenmaal aan de top beukte ik er zwaar tegenaan om te proberen de 1:30 te halen. Any given Sunday had ik allicht toen al kunnen uitrekenen dat ik die tijd onmogelijk nog kon halen, maar het grijs stond me toen al voor de ogen en dan lukt rekenen niet meer - alleen nog doorstoten naar zwart en dan zwart met witte stipjes. En dat heb ik gedaan. Ik denk niet dat ik eerder al zo diep ben gegaan in een wedstrijd. Aan het bord van de 20 kilometer maakte ik dan de fout die ik al zes keer na elkaar heb gemaakt: aanzetten voor het ultieme eindschot waar het natuurlijk nog te ver is en je onvermijdelijk stilvalt op 200 meter van de meet. Ik leer het nooit.

Van mat tot mat werd het uiteindelijk 1:31:15 en of ik die tijd nu omreken naar 20K of de oorspronkelijke boog-tot-streep: het blijft hoe dan ook een PR van zo'n anderhalve minuut. En voor die 1:30 kom ik volgend jaar terug: vroeg of laat moet ze er aan geloven op deze lastige maar mooie wedstrijd.

Een uur later: van de hel naar de hemel. Onder de douche bij mijn vriend Christophe (1:47, 8 minuten PR), de fantastische catering van zijn aangetrouwde familie, de avonturen van het Donkse Tetterduo (22 minuten PR, alstublieft!)...

22:57 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

Training - Vrijdag 26 mei 2006.

8.1K in 39:10 (AHR 153).

Bijna twee weken heb ik geen meter gelopen. Na de moederkesdagalarmbeltraining (zoek die maar even op, Van Molle!) ging het niet echt de goede kant uit met mijn gezondheid en maakte ik loopsgewijs alleen van rusten een prioriteit. Bovenop de kwaaltjes van toen kreeg ik ook nog eens last van drukproblemen in mijn binnenoor: qua alarmsignaal is dit voor mij wat "Defcon 5 - Terrorist Threat Red" voor de Amerikaanse veiligheidsdiensten betekent. Gehoorverlies heb ik dan sowieso al aan mijn broek, en ik moet zeer goed opletten of het komt tot totaal evenwichtsverlies. Door voldoende te rusten en mits medicatie heb ik die totale meltdown sinds mijn laatste examenperiode gelukkig kunnen vermijden, en zo ook deze keer. Al blijft het dagen, weken zeer kalm aan doen, wat op zich al een relatief begrip is want op je werk vertragen ze natuurlijk geen seconde en zelfs wat kort gereis viel niet te vermijden.

Mja. Toch overleefd - maakt U zich ook weer niet al te veel zorgen - en op twee dagen voor Brussel wil een mens toch even een gevoel krijgen over hoe het met de conditie is gesteld, nietwaar? Zonder overdrijven trok ik een dik half uur de regen in (ook dat herfstweer zo vreselijk beu?) en dan bleek dat de rust mijn benen en longen nog niet eens zoveel kwaad hadden gedaan. De carosserie stribbelde in elk geval niet tegen en er was dan ook geen enkele reden om mijn reeks deelnames in Brussel af te breken. Op naar het Jubelpark!

22:01 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

Training - Zondag 14 mei 2006.

17.5K in 1:22:56 (AHR 156).

Intervalclimaxduurloop! Of zoiets. Drie keer een twintigtal minuten in Z1-2 gevolgd door tien minuten Z2-3. Spelen met het tempo, maar wel nog altijd ongeveer zo lang als de geplande wedstrijdtijd in Brussel. Om de uithouding hoef ik me amper een maand na de volledige marathon uiteraard geen zorgen te maken: het komt er eerder op aan de snelheid een beetje aan te scherpen zonder daarbij het duurvermogen echt aan te tasten.

En toch... Veel meer dan dit kon ik naar mijn gevoel niet aan. De scherpte is er mentaal maar ook - en vooral - fysiek niet meer bij. Te hard gelopen, geleefd, gereisd en gewerkt het laatste half jaar. Voeg daar nog een slopende marathon aan toe EN een schattige peuter van 15 maanden die nog altijd geen volledige nachten vol maakt... Het is alarmbeltijd. Ik kan niet anders dan besluiten dat het even tijd is om terug te plooien.

21:51 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Zaterdag 13 mei 2006.

12.1K in 56:04 (AHR 154).

Veel tijd (of zin) om te trainen had ik de rest van de week niet meer, maar op zaterdag wou ik toch weer aanknopen met iets wat van ver op een schema leek. Op 2 weken van Brussel kriebelde het voor een keer minder in de neus dan in de rest van mijn lijf. Als je niet zo regelmatig traint, heb je dat wel vaker: je probeert dan eigenlijk alle afwisseling van de verschillende trainingen in een of twee loopjes te proppen. Niet zo goed bezig, natuurlijk, maar plezant is het wel.

21:26 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

1 2 3 4 5 6 7 8 Volgende