29-10-05

Training - Donderdag 27 oktober 2005.

6.6K in 30:30 (AHR 143).

Schema: 20 minuten Z1 + 5 minuten Z3. Ik liep hetzelfde toertje dan dinsdag en wilde extra goed letten op een behoezame start zodat ik zondag weet wat ik ongeveer mag verwachten in het eerste kilometers. De voorzichtige start lukte en ik klokte 19:58 op 4.2K of omgerekend 23:46 voor 5K. Gemiddelde hartslag 137, dus een opener van 24:00 of iets meer is zondag OK. De resterende 2.4K gingen in 10:32 en 154 gemiddeld, of omgerekend 21:57. Ik ben dus niet helemaal tot in Z3 geweest, maar het tempo geeft toch een wat vertekend beeld omdat je in de laatste kilometer of zo toch altijd wat feller aanzet.

Een paar dagen geleden heb ik hier al beschreven hoe ik mijn splits opbouw voor de marathon, en de training lijkt te bevestigen dat die voor 3:15 haalbaar zijn. Op papier moet ik 24:14 klokken voor de eerste 5K, dan 5 keer 22:51 en tenslotte 2 keer 23:05. Officieel is dat het battle plan maar er zijn ook nog factoren zoals de temperatuur van de dag. Ik ga ook het gevoel laten meespelen, maar dan alleen naar de conservatieve kant. Alle agressieve gedachten krijgen de eerste 35 kilometer geen toegang.

Veel succes aan allen die dit weekend aan de slag gaan!

10:50 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

De commentaren zijn gesloten.