29-12-05

Training - Woensdag 28 december 2005.

10.6K in 51:30 (AHR 163).

Pijn in de benen. Een schurende ademhaling. Snot! Tranen! Ah... wie zou niet oprecht dichterlijk worden van de geneugten van een lekkere intervaltraining...?

Op het kerstmenu vandaag 6 achthonderdjes in een richttijd van 3:12, ofwel mijn 10K tempo. De 200 meter dribbelen tussendoor vult Rob Veer alleen in om binnen de grenzen van de Conventie van Geneve te blijven, want hier gaat het onomwonden om het AFZIEN!

100% lekker ging die richttijd me niet af, maar dat is geen absolute ramp. Enigszins in de buurt komen volstaat (zoals bij de meeste schema's - we zijn vooralsnog mensen en geen robots). Tussen alle kou, tegenwind, kou, stukjes bergop, kou, even inhouden bij het oversteken en kou, kwam het er als volgt uit:

  • 1. 3:08 164bpm
  • 2. 3:15 174bpm
  • 3. 3:24 176bpm
  • 4. 3:22 179bpm
  • 5. 3:21 181bpm
  • 6. 3:27 184bpm

Alles in Z4, en desondanks gemiddeld een seconde of 10 per kilometer te traag. Min de kerstkilo's interpreteer ik dat als een lichte terugval qua conditie (al moeten dat minieme overgewicht er effectief weer af, natuurlijk, maar daar zijn januari's voor).

Overigens wil ik ook nog even meegeven dat ik alle bevriende loopblogs tegenwoordig volg via FeedReader (tussen al mijn andere RSS feeds). Skynet loopt er niet mee te koop (ik vond het toch nergens makkelijk terug), maar het is zeer eenvoudig om te doen: voor mijn blog voeg je gewoon http://boston.skynetblogs.be/rss.php toe als nieuwe feed en klaar is kees. Diezelfde extensie werkt zonder enige configuratie voor Ruth, Yoeri en andere Frank Spencers. FeedReader pikt dan elke update onmiddellijk op (ttz bij de volgende refresh, gewoonlijk is dit elk uur denk ik) en dus hoef ik geen hele serie blogs af te dweilen om vast te stellen dat 90% geen nieuwe entries hebben. Dit werkt niet om de comments in de gaten te houden.

Misschien is iedereen allang mee het hele RSS-gebeuren en breng ik nieuws van gisteren, maar ik heb het niet zo direct ergens gelezen en dus geef ik het toch even mee.

01:04 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (11) |  Facebook |

Training - Maandag 26 december 2005.

4.8K in 27:43 (AHR 141).

Diplomatiek incident aan zee. De avond tevoren was ik er dus met mijn broer tussenuit gemuisd, en dat kon de driejarige generaal in mijn gezin niet over zijn kant laten gaan. Gaan lopen zonder hem??? You must be joking! Uitpakken die babyjogger, inpakken die kleuter en aanpakken die training!

Euh... stukje over de dijk, Arthur? Nice try. Het strand. En nog voor vandaag, alstublief. Die golfbreker daar lijkt me wel wat. Oei! Een kleine hagelbui. Niet te koud? Zullen we terugkeren, lekker warm bij oma? Geen denken aan. 't Is maar wat water en ik heb die jas niet voor niets aan. Omkeren, please. Naar die windmolens.

Het weer werd echter alsmaar slechter en na een twintigtal minuten achtte ik het toch welletjes. Tot dan toe had ik het kalm aan gedaan, maar het echte werk moest nog komen. Tien minuten beuken tegen de wind (en ik kan je verzekeren dat de kap van zo'n driewieler aardig wat wind vangt) en de ondergrond van halfhard zand zorgde ondanks de profielbanden ook nog voor aardig wat weerstand. De hartslaggrafiek laat dan ook een grote periode aan 130 zien, gevolgd door een intense brok 170.

Het zal wel ergens goed voor zijn. Al was het maar vader-zoon bonding. De zeldzame toeristen op het strand vroegen zich zichtbaar af of ze het gekkenhuis dan wel de Dienst Kindermishandeling moesten bellen. Onterecht, want Arthur vond het allemaal geweldig.

00:39 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Zondag 25 december 2005.

7.9K in 44:39 (AHR 138).

Kijk, dit was nu echt nog eens een fijne training. Na alweer een rotslechte nacht slapen (de zoveelste in de rij: mijn 10 maanden oude baby is nog altijd niet van plan meer dan een uur of vijf te laten passeren tussen twee flessen door - hij vliegt intussen net als zijn oude broer van de curves van Kind en Gezin) trokken we naar zee waar mijn ouders twee weken lang een flat met zicht betrekken. Aangekomen, voetjes onder tafel, wijntje, beetje babbelen, koffie met... je kent dat. Mijn broer uiteraard ook van de partij en uiteraard ook zijn hele loop- en omnisportwinkel in de koffer gegooid... dus uiteraard tussen twee maaltijden in op weg. Over de dijk heen, over het strand terug. Binnensmonds gesakker bij de pittiger stukken zand of wind, hardop gevloek bij het aftotteren van een golfbreker of het verkeerd landen in een achtergebleven plas die in slaap moet zijn gevallen bij het laatste eb.

Koud zout tegen je smoel, een strakke wind tegen je kloten, een maat om tegen te zeiken. Veel beter wordt het leven niet!

00:29 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Zaterdag 24 december 2005.

11.4K in 54:23 (AHR 163).

Opnieuw fast forward naar een zaterdag later (al kan ik nu al verklappen dat het einde van de tunnel is bereikt). 's Avonds ontvingen we (een klein beetje) volk om te feesten, maar rond half vier eerst nog een trits calorieen ge-pre-verbrand (nieuw loopbegrip in het Nederlands). Helemaal OK zat het niet en ondertussen zeul ik toch ook een kilootje extra rond, maar met 12.5 per uur mag ik al met al nog niet klagen.

Vanaf nu mag de spreekwoordelijke vijs er echter weer op (stokoud loopbegrip in het Gents).

00:20 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Zaterdag 17 december 2005.

8K in 42:35 (AHR 157).

De grote leegte... Lang niet gelopen, al moet ik daarbij vertellen dat ik me ook niet helemaal lekker voel. Niet te verwonderen, want ik heb mezelf niet gespaard de laatste tijd. Er zitten in december meer werkdagen bij tot middernacht, 1 uur, 2 uur... dan ik durf op te tellen. Da's allemaal geen ramp en we overleven het wel, maar het loopleven komt het niet bepaald ten goede. Soit.

00:14 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

28-12-05

Training - Zondag 11 december 2005.

19.4K in 1:38:28 (AHR 150).

Toen ik de deur achter me dichttrok, was het plan de training van een week eerder te herhalen. Rond de twee uur Z1 dus. Aanvankelijk ging dat goed, maar de kou en de occasionele regenbui dreven het tempo gestaag hoger. Ik wil niet jammeren, maar ik heb nog steeds geen van mijn beide paar loophandschoentjes teruggevonden en op deze training heb ik ze voor de eerste keer echt gemist.

Naar het einde toe heb ik ook nog een kilometertje parcours afgesneden om bibberend voor de haard te kruipen. Al met al toch weer een week die gezien de omstandigheden best nog meeviel qua loopkilometers. Kerstmis en mijn zuurverdiende tien dagen rust komen dit jaar echter geen dag te vroeg.

23:55 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Zaterdag 10 december 2005.

12.1K in 56:56 (AHR 153).

Het doel van deze training was een uur in Z2 lopen en kijk - er pal bovenop.

23:42 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Vrijdag 9 december 2005.

6.6K in 30:38 (AHR 151).

Alweer een week gewerkt als een paard. Vrijdagavond dan een half uurtje gelopen zonder specifiek doel: gewoon de benen nog eens doen draaien.

23:40 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Zondag 4 december 2005.

20.7K in 1:51:28 (AHR 145).

Weekend warrior - deel II. Mijn duurlopen echt traag genoeg afwerken staat hoog op mijn prioriteitenlijst voor de komende maanden. Een herziening van mijn Z1 hartslag door Rob - 5 slagen lager naar 140 - dwingt me ten andere zachtjes in die richting. Deze training ging alvast de goede kant op: weliswaar klokte ik nog altijd de "oude" Z1 doelstelling van 145, de gemiddelde snelheid lag aan iets meer dan 11 per uur en dat is toch een tijdje geleden. Doorgaans kan ik vrij precies mikken op mijn beoogde gemiddelde hartslag voor een training, maar het zal me wel een paar weken kosten om aan te passen. Geen reden tot paniek.

Lopen was vandaag trouwens een eenzame bezigheid, met het mindere weer en zo. De temperatuur lag goed voor een duurloop, maar hetgeen in de lucht hing (en er af en toe ook uitviel), inspireerde niet echt tot enige vrolijke uren in de buitenlucht. Een enkele geestesgenoot gezien tijdens die twee uur: een pezige zestiger die zo te zien wel vaker dit soort werk heeft geklaard.

23:21 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Zaterdag 3 december 2005.

10K in 44:53 (AHR 152).

De tijd vliegt, ook voor hardlopers. Deze training is ondertussen bijna een maand oud... In 2005 heb ik weer een aantal dingen geleerd. Zoals bijvoorbeeld dat ik makkelijk meer dan 60 kilometer per week kan trainen. En dat ik makkelijk meer dan 60 uur per week kan werken. Maar ook dat deze twee met geen mogelijkheid te combineren vallen.

Het eerste symptoom: je verandert in een weekend warrior. De trainingen tijdens de week schieten er bij in en de kilometers van het weekend maken het leeuwendeel van de totale omvang uit. Anderzijds - je pakt natuurlijk mee wat je kan krijgen... In dit geval een toertje langs de vertrouwde weg waar mijn Asics ondertussen een centimeter diep in het asfalt staan gesleten.

23:12 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Donderdag 1 december 2005.

12.2K in 55:50 (AHR 154).

20:21 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

04-12-05

Training - Dinsdag 29 november 2005.

7-8K in 33:12 (AHR 154).

De zondag voordien had ik eigenlijk mijn vlucht naar de VS gemist (eerste keer dat me dat overkomt) maar achteraf gezien was ik daar niet rouwig om. Tegen dinsdagavond zaten we namelijk met een kapotte centrale verwarming, elektriciteit die op het punt stond afgesneden te worden, en een zieke baby met bijna veertig graden koorts. Toch blij dat ik niet van huis weg was!

Die dinsdagavond zat ik dus boven, met blauwe vingers en tenen over PC en telefoon gekromd. Dat ik mijn vlucht had gemist, daar maakte niemand een probleem van. Maar die vergadering die ik zou doen gewoon laten doorgaan (17 tot 23 uur), daarin ben ik dan weer niet kinderachtig. Geven en nemen - 't is met je werkgever zoals met je partner. Rond 19 uur onderbraken we voor een uurtje voor de lunch, en wilden we de kinderen in bad steken bij mijn schoonouders. Marleen dus gepakt en gezakt de auto in, en ik in mijn loopkleren om er nog snel een training tussen te persen. 6 keer 800 meter in 3:12, gesandwicht tussen blokjes van 15 minuten Z1. Heel precies heb ik het niet kunnen uitvoeren, en ook op de totale omvang heb ik wat moeten beknibbelen, maar die 6 keer snel afgewisseld met 200 meter dribbelen heb ik kunnen meepakken, yes Sir! Uiteraard zo gepland dat ik netjes op de stoep van mijn schoonmoeder eindigde en dan meteen het bad in... Dash en splash, het tegenovergestelde van wat ze aan het einde van een Formule 1-race soms doen.

Je moet niet gek zijn voor de loopsport, maar soms helpt het wel.

22:55 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

Training - Zondag 27 november 2005.

5.4K in 27:45 (AHR 143).

Naar het einde van (een slappe) november toe kreeg ik stilaan zin en moed om de intensiteit en frequentie van de trainingen weer op te drijven. De loopgoden hebben echter gevoel voor humor want het eerste wat ik voor de kiezen kreeg, was een paar uur cross-training met sneeuwschop en borstel. Zwaar labeur dat wonderen doet voor je cardiovasculaire systeem maar ik was toch blij om er zondag even tussenuit te piepen op loopschoenen.

De straten lagen er behoorlijk bij. Ik wou ook de toestand van het jaagpad langs de Schelde eens inspecteren en daar was het andere koek: als er op sommige stukken geen papperige korst lag, was dat alleen maar omdat het spiegelgladde ijsbanen waren. De charme van het ploeteren en glibberen is niet echt aan mij besteed, maar het fijne gevoel om na een inspanning weer thuis te komen des te meer!

22:37 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |