04-01-06

Training - Dinsdag 3 januari 2006.

12.9K in 1:04:18 (AHR 154).

Dinsdagavond is het tijd om lekkerrrrr te interrrrrvallen! Vorige week was het al feest, met 6 x 800m maar deze keer mocht ik er een koninklijke patat op geven: 8 x 1,000m in 4:10. Yum!!! Smullen is dat.

Vooraf had ik zo nog even zitten rekenen, wat die feestkilo's nu eigenlijk betekenen. Voor kleine veranderingen in de massa m van de atleet, zal een omgekeerd lineaire relatie met de tijd t op een zekere afstand allicht geen vreselijk grote afwijkingen geven. 1 kg erbij op pakweg 80 kg is 1.25%, wat op een 10K tijd van 40 minuten dan weer een verschil betekent van 30 seconden. (Ik heb in mijn leven meer wiskunde verstouwd dan gezond is voor een mens. Gewoonlijk kan ik die afwijking onderdrukken maar af en toe steekt het nog de kop op. Mijn verontschuldigingen daarvoor.) Best wel veel, eigenlijk. Als ik denk aan de investeringen die het me kost om een PR te lopen op de 10K, dan krijg ik plotseling goesting om me eens lekker droog te lopen tot een kilo of 75-76...

Maar dat zien we dan wel weer. Eerst toch maar die training verstouwen met de volle 80 er nog aan. Alweer in cijfertjes uitgedrukt, ziet dat er zo uit:

  • 1. 4:13 (14.1 km/hr) AHR 153 - recup 200m 1:45 mHR 118.
  • 2. 4:14 (14.1 km/hr) AHR 157 - recup 200m 1:40 mHR 121.
  • 3. 4:13 (14.1 km/hr) AHR 160 - recup 200m 1:46 mHR 124.
  • 4. 4:11 (14.2 km/hr) AHR 166 - recup 200m 1:46 mHR 124.
  • 5. 4:16 (13.8 km/hr) AHR 170 - recup 200m 1:48 mHR 128.
  • 6. 4:05 (14.4 km/hr) AHR 171 - recup 200m 1:42 mHR 133.
  • 7. 4:17 (13.8 km/hr) AHR 174 - recup 200m 1:58 mHR 131.
  • 8. 4:00 (15.0 km/hr) AHR 175 - recup 200m 1:30 mHR 141.
Dit alles zat netjes gesandwicht tussen een tiental minuten Z1. Mooie training was dit en ik ben zeer tevreden over de tempovastheid. De vijfde kilometer is ietwat bergop, de zesde weer licht bergaf. De vierde en zevende herhaling voelden het beste aan vanuit het standpunt van controle over mijn ademhaling. De laatste herhaling wil je altijd gauw achter de ug hebben. :-)

22:48 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

Commentaren

gewicht Ik schommel ook zo rond de 80 kg, kben eveneens benieuwd wat het zou geven op een 10 km of een marathon als er een vijftal kilo af zou zijn. Het moeilijke is dat afzonderlijk te testen, daarvoor ben ik wss nog niet lang genoeg bezig en zijn mijn trainingen niet stabiel genoeg. Ik denk dat ik voorlopig nog veel meer vooruit geraak door goed te blijven trainen.
Bestaan er eigenlijk tabellen daarvoor? Ik kan me ook voorstellen dat gewicht aan de voeten (schoenen) veel meer doorweegt dan hetzelfde gewicht boven de heup, omdat de bewegingen veel groter zijn. Geef mij dus maar dunne benen en voeten ;-)

Gepost door: Pi | 06-01-06

De commentaren zijn gesloten.