09-01-06

Training - Zondag 8 januari 2006.

19K in 1:38:30 (AHR 146).

Dit zijn nog eens trainingen waar eten en drinken aan is: 2 keer een blokje van 35 minuten Z1 gevolgd door een blokje van 15 Z2-3. De blokjes Z1 moeten aan 140bpm, en ik schatte dat dat ongeveer 11 km/hr zou zijn. Z2-3 is ergens in de buurt van 160 en daarvoor mikte ik op 13 km/hr. Gemiddeld gezien verwachtte ik dus uit te komen aan 11.6 km/hr gemiddeld en 146bpm gemiddeld, voor een toertje van ongeveer 19 kilometer.

De planning aldus achter de rug, togen we om 20:10 op weg. Beetje laat op de dag maar omdat mijn vrouwtje ziek is, wou ik wachten tot de monstertjes stil in hun bedjes lagen voor de training. 't Is niet altijd makkelijk voor aspirant-marathonlopers maar dat is nu eenmaal de discipline. Vergeleken met de vorige dagen zat er iets meer wind en gaandeweg verdwenen de wolken en werd het ook flink kouder. Aan de positieve kant kregen we steeds meer sterren te zien en ook de maan zorgde voor flink wat licht, wat vooral op de donkerder stukken een groot verschil maakte. En dat waren er nogal wat, want ook in het donker zoek ik bij voorkeur de rustige plekken tussen de weiden en bomen op. De cijfertjes zagen er als volgt uit:

  • 35:00 - 6,600m - 136bpm - 11.3 km/hr.
  • 15:00 - 3,190m - 159bpm - 12.7 km/hr.
  • 35:00 - 6,360m - 146bpm - 10.9 km/hr.
  • 13:30 - 2,880m - 161bpm - 12.8 km/hr.
Pal bovenop alle doelstellingen, dus, maar ik voelde me niet zo programmeerbaar als het lijkt. De knoop zit natuurlijk in de terugschakeling van Z2-3 naar Z1 en dit zowel voor tempo als hartslag. Z1 lopen in dit stadium van de marathontraining is zo al lopen met de handrem op. Als je lichaam lekker onder stoom en op kruissnelheid is, is het helemaal moeilijk. 11 per uur voelt dan plots als 8 per uur, en je hebt voortdurend de neiging om te versnellen. Er zit zo ook al een zekere vermoeiing en heart rate creep op je systeem: lager dan midden 140 kreeg ik het niet. Je kan de specifieke trainingsprikkel van een trainingstype herkennen aan waar het moeilijkste punt ligt, dus deze terugschakeling is allicht het hele punt van deze oefening. Net zoals alle lol van het intervallen ligt in het net iets sneller leren lopen dan echt comfortabel aanvoelt.

Toch blij dat ik weer binnen was, om vermoeid maar tevreden een bruine Leffe te drinken op een mooie eerste trainingsweek voor 2006 van 75 kilometer.

13:04 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

Commentaren

Leffe Wat kan een Leffe toch smaken na zo'n duurloop!
Blij dat jouw blog terug toegankelijk is, want ik had ook problemen om erop te raken de laatste weken...
Nog een vraagje: waar is het 'Gentbos'?

Gepost door: Jeroen | 10-01-06

email hoe noemt dat programma dat automatisch email stuurt als blog aangespast wordt?

Gepost door: jss | 13-01-06

FeedReader FeedReader? Werkt wel niet via email, het is een apart programmake.

Gepost door: Stefan | 14-01-06

De commentaren zijn gesloten.