25-01-06

Training - Dinsdag 24 januari 2006.

10.6K in 51:42 (AHR 157).

Eigenlijk is elke week in mijn schema opgebouwd van moeilijk naar makkelijk: op dinsdag beginnen met interval, op donderdag tempo, en dan in het weekend iets tussenin op zaterdag en een halve dag rondsloefen op zondag.

Interval, dus: bij uitstek een discipline voor cijferwerk. Luiaard als ik ben had ik mijn opgelegde 8 x 1,000 wegens allerlei vage excuses over nachtrust, blessures vermijden e.d. teruggebracht tot 6 x 1,000. Richtsnelheid was 4:05 per kilometer.

  • 1. 4:03 - AHR 170 bpm. Recup 200m 1:27 - mHR 130 bpm.
  • 2. 3:56 - AHR 169 bpm. Recup 200m 1:30 - mHR 129 bpm.
  • 3. 3:53 - AHR 174 bpm. Recup 200m 1:34 - mHR 130 bpm.
  • 4. 3:52 - AHR 177 bpm. Recup 200m 1:42 - mHR 123 bpm.
  • 5. 3:59 - AHR 175 bpm. Recup 200m 1:44 - mHR 127 bpm.
  • 6. 3:56 - AHR 180 bpm. Recup 200m 1:50 - mHR 130 bpm.
Ik ben er dus wel redelijk goed ingevlogen: alles carrement in Z4. Na de zesde overwoog ik nog even om er toch nog 2 bij te breien, maar dat zou mijn hartslag pas echt in de stratosfeer hebben geschoten (de statistieken gaan over gemiddelden, dus ik zat aan het einde van mijn kilometers al lekker in de 190 te peuteren) en er wedstrijdcondities van maken is nu ook weer niet de bedoeling. Ik heb nog anderhalve kilometer cooling down gelopen aan 143 en dat was genoeg voor mijn ouwe, vermoeide knoken. Ergens heb ik toch wreed schrik van dit soort beulenwerk want het is tien keer schadelijker dan een duurloop van twee uur. Niet dat ik dit jaar ook maar een schaduw van een hint van een suggestie van een idee van een blessure heb gevoeld, of wat voor stijf gevoel dan ook op de ochtend na een training, maar je voelt diep in je spiertjes toch wel dat dit hard aankomt. Maar liever wat kalmer aan en een minuutje trager in Rotterdam dan een maand mokken in mijn zetel.

21:34 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

Commentaren

Serieus gewerkt... Amai, serieus doorgetrokken toch. Proficiat.

Gepost door: Jan | 25-01-06

Chansaar Je mag je gelukkig prijzen dat je blessurevrij blijft - wat is je geheim. Als ik het zo lees ligt half blogland in de lappenmand (om het in Ruth's woorden te zeggen). Straffe prestatie! Uwen tikker wordt hier stevig getraind.
Greetz,

Gepost door: Tom | 26-01-06

Wijze beslissing ... Je hebt nogal stevig doorgetrokken ... tot aan maximale hartslag (?)
Klasse !
Je hebt wijselijk gepast voor die laatste 2 km : de blessures zijn op dit moment erg goedkoop en in deze vrieskou moet je het lot niet tarten.
De Coolsingel wordt "een eitje" voor Mr. Boston, zoals onze Noorderburen het zo plastisch uitdrukken.

Gepost door: frank spencer | 26-01-06

Max? Nee, mijn maximale hartslag is 210 dus daar zit ik wel nog een beetje onder. Maar 't is even goed al meer dan genoeg. En ja - ik prijs me zeer gelukkig dat ik blessurevrij ben want het is inderdaad bijzonder snel gebeurd!

Gepost door: Stefan | 26-01-06

De commentaren zijn gesloten.