29-01-06

Training - Zondag 29 januari 2006.

24.5K in 2:13:27 (AHR 137).

Na een trainingsloze zaterdag - andere prioriteiten - vond ik het OK om de lange duurloop wat langer te maken dan de geplande 2:00 Z1. Niettemin was ik na 2:15 blij dat het gedaan was (en dat gold voor lichaam zowel als geest) want de kou zat toen (rond de middag) diep in mijn botten.

Ik koos een andere route dan vorige week, eentje die minimaal 21 kilometer lang was (m.a.w. de geplande twee uur) maar die ook volgens de inspiratie van het moment kon verlengd worden tot 25, 28 of 31 kilometer. Ik raakte zeer vlot op kruissnelheid - eerste uur 11 kilometer voor een gemiddelde van 129 BPM en vooral dat laatste doet me veel plezier. Het tweede uur (AHR 140) kreeg ik steeds meer last van stijve vingers, en ik passeerde de tijd door elke van mijn vingers afwisselend in de volledige (andere) hand te klemmen. Vooral langs de Schelde had de tegenwind vrij spel en vroren ook de tanden in mijn bek in een half lachende, half pijnlijke kramp. Zowat een kwartier van de eindstreep, op een kalm en beschut plekje, hield ik even halt om mijn lijf een beetje los te schudden want mijn benen begonnen na twee uur monotone beweging wat eenzijdig verstijfd aan te voelen en ook tussen mijn schouders begon zich een "knoop" te ontwikkelen. Daarna was de hartslag niet meer van de Z2 weg te houden maar algauw was het leed geleden en kon ik in het aangename gezelschap van de Knack en twee blikken Coke in de tobbe gaan liggen opwarmen.

De gemiddelde hartslag voor mijn duurlopen zit nu mooi onder mijn nieuwe Z1 target van 140. Het gaat dus de goede kant uit met de conditie.

20:44 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

26-01-06

Training - Donderdag 26 januari 2006.

13.3K in 1:03:35 (AHR 155).

Om acht uur trok ik de deur dicht voor een uur Z2, voor de gelegenheid onder de vorm van 2 rondjes van 6.6 kilometer. Echt rotslecht ging het niet, maar het ging allemaal een tikkeltje stroef. Mijn hartslag stuiterde de hele tijd op en neer en ook het loopgevoel zelf varieerde nogal doorheen de training. Dat voelt dan alsof je de zaak niet onder controle hebt en je lichaam jou loopt in plaats van omgekeerd. Het parcours zelf was misschien een verkeerde keuze voor vandaag - er zitten twee bruggen en een lange helling in een rondje - dus dat is wel een beetje vragen om een gebrek aan cruise control. Soit. Het zijn er 13 en ze staan ook weer op de teller...

23:51 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

25-01-06

Training - Dinsdag 24 januari 2006.

10.6K in 51:42 (AHR 157).

Eigenlijk is elke week in mijn schema opgebouwd van moeilijk naar makkelijk: op dinsdag beginnen met interval, op donderdag tempo, en dan in het weekend iets tussenin op zaterdag en een halve dag rondsloefen op zondag.

Interval, dus: bij uitstek een discipline voor cijferwerk. Luiaard als ik ben had ik mijn opgelegde 8 x 1,000 wegens allerlei vage excuses over nachtrust, blessures vermijden e.d. teruggebracht tot 6 x 1,000. Richtsnelheid was 4:05 per kilometer.

  • 1. 4:03 - AHR 170 bpm. Recup 200m 1:27 - mHR 130 bpm.
  • 2. 3:56 - AHR 169 bpm. Recup 200m 1:30 - mHR 129 bpm.
  • 3. 3:53 - AHR 174 bpm. Recup 200m 1:34 - mHR 130 bpm.
  • 4. 3:52 - AHR 177 bpm. Recup 200m 1:42 - mHR 123 bpm.
  • 5. 3:59 - AHR 175 bpm. Recup 200m 1:44 - mHR 127 bpm.
  • 6. 3:56 - AHR 180 bpm. Recup 200m 1:50 - mHR 130 bpm.
Ik ben er dus wel redelijk goed ingevlogen: alles carrement in Z4. Na de zesde overwoog ik nog even om er toch nog 2 bij te breien, maar dat zou mijn hartslag pas echt in de stratosfeer hebben geschoten (de statistieken gaan over gemiddelden, dus ik zat aan het einde van mijn kilometers al lekker in de 190 te peuteren) en er wedstrijdcondities van maken is nu ook weer niet de bedoeling. Ik heb nog anderhalve kilometer cooling down gelopen aan 143 en dat was genoeg voor mijn ouwe, vermoeide knoken. Ergens heb ik toch wreed schrik van dit soort beulenwerk want het is tien keer schadelijker dan een duurloop van twee uur. Niet dat ik dit jaar ook maar een schaduw van een hint van een suggestie van een idee van een blessure heb gevoeld, of wat voor stijf gevoel dan ook op de ochtend na een training, maar je voelt diep in je spiertjes toch wel dat dit hard aankomt. Maar liever wat kalmer aan en een minuutje trager in Rotterdam dan een maand mokken in mijn zetel.

21:34 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

22-01-06

Training - Zondag 22 januari 2006.

25K in 2:13:50 (AHR 141).

Voor de tweede dag op rij kon ik bij daglicht lopen - fijn is dat. Het juiste tempo vinden vereiste wat zoekwerk, maar na een kilometer of vijf zat ik in het juiste groefje en daar ben ik twee uur lang niet meer uitgekomen. De training duurde een kwartiertje langer dan voorzien, maar dat is eerder een voor- dan een nadeel. Met 58 kilometer op de teller voor deze week (alweer geen makkelijke qua planning) en 176 tot dusver deze maand is het loopjaar in het algemeen, en de campagne voor Rotterdam in het bijzonder, alvast perfect begonnen. Ook mijn gewicht gaat aan een rotvaart de juiste richting uit (dat doet me eraan denken: mijn soep staat op het vuur dus die moet ik wel gaan mixen). Kortom - hopelijk kunnen we deze trend nog een dikke twee maand doortrekken en eindelijk nog eens afronden met een goeie marathon.

22:28 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

21-01-06

Training - Zaterdag 21 januari 2005.

15.3K in 1:10:16 (AHR 154).

Als het met de nachtrust wat beter gaat, dan gewoonlijk ook met de trainingen en vandaag was dat niet anders. In de ruime eerste helft van de training bleef de hartslag mooi midden tussen Z1 en Z2, en de laatste paar kilometer mocht het tempo nog wat worden opgevoerd. De trage trainingen beginnen hun vruchten af te werpen, want het vetverbrandertje sloeg van bij het begin aan en dat geeft dan soms een goed gevoel van controle en reserve. Ook lekker: bij een graad of zeven en daglicht waren twee laagjes genoeg en mochten vestje, handschoenen en muts in de kast blijven.

23:25 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

18-01-06

Training - Woensdag 18 januari 2006.

12K in 1:02:52 (AHR 154).

Zoals gevreesd was mijn intervaltraining op dinsdagmorgen eraan gegaan - snel lopen op een ijsbaan leek me een garantie voor een kletterende blessure - en dat wilde ik woensdagavond inhalen. De vorige nacht was ik echter maar aan een uur of 4-5 slaap geraakt en hoewel ik de dag vlot was doorgekomen, liet het zich 's avonds des te harder voelen. Van de reeks achthonderdjes in 3:12 kon ik er maar een vijftal min of meer OK uitvoeren. Dat was dan nog gemiddeld een seconde of vijf te traag, al is dat niet zo belangrijk, maar ook met een hartslag die de vierde en vijfde keer de beschaafde wereld begon te verlaten. Daarna was het bobijntje af en heb ik de resterende 5 kilometer als een soort hersteltraining afgewerkt. Het verknoeien van een intervaltraining is echt wel het laatste waarvan je wakker moet liggen tijdens een marathonvoorbereiding, dus teken ik weer 12 tevreden streepjes bij mijn kilometerstand.

23:24 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

17-01-06

Training - Maandag 16 januari 2006.

6.1K in 31:06 (AHR 144).

Wat doet een mens als hij op maandagavond 22:00 eenzaam in Geneve zit? Zijn loopschoenen aandoen een een half uurtje lopen, tiens! De promenade langs de Quai du Mont Blanc lag wit van een laagje kraakverse sneeuw en ik had best zin in een klein toertje van mijn hotel naar de plek waar ik twee jaar heb gewoond (ook al omdat ik gepland had om op dinsdagmorgen mijn intervaltraining te doen maar ik al een appelblauw vermoeden had dat die door dooi of ijsvorming in het water zou vallen: dat is nu eenmaal niet de beste ondergrond om aan 14 of 15 per uur overheen te crossen). De grip opde verse sneeuw viel goed mee, behalve bij het kruisen van de Rhone over de Pont de la Machine. Over de Rue de la Cite - altijd al een nijdige kuitenbijter van een helling gevonden - ging het dan richting Bastions en uiteindelijk het Rond Point de Plainpalais. Er brandde licht op "mijn" appartement en ik moest me inhouden om niet even aan te bellen om te zien wie er nu woont.

Op de terugweg kreeg ik het behoorlijk koud: een loopshirt was ik vergeten pakken dus kon ik alleen maar fleece en jasje aantrekken wat tegen de wind veel te weinig was. Een warme douche tovert een kwartiertje kou echter meteen weg en dan kon ik lekker knus in mijn dodo.

23:54 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

Training - Zondag 15 januari 2006.

20.6K in 1:40:57 (AHR 140).

Zondag moet er lang gelopen worden en voor de tweede week op rij kon dat pas na 20:00 gebeuren (overdag zooien met de jongens, mini-feestje met familie in de namiddag... Ge kent dat.) Veel schik had ik niet in mijn 2 x (50 Z1 + 10 Z2-3) en mijn lichaam stelde als alternatief een 1 x (1 Exshaw XO + 480 slapen) voor, maar de marathon vraagt nu eenmaal een sterke discipline en o wat zijn we weer trots op onszelf! Eerlijk gezegd was ik wel blij om eens lekker buiten te gaan uitwaaien na uren kindergejoel in mijn kop. Niets zo goed tegen pijnlijke oren als ze loswg van je kop te laten vriezen.

Want k-o-u-d was het wel. De temperatuur mocht dan al dezelfde zijn als een week eerder, de wind sneed behoorlijk door het lijf en de sterren stonden naaldscherp aan de hemel. Ik weet niet of het komt door de training van de laatste weken of de vermoeidheid in mijn botten, maar het kostte geen enkele moeite om mijn hartslag ergens tussen 135 en 140 te houden. Het was een pak lastiger om tien minuten op te drijven naar 155-160, ook al omdat dat toevallig in een lang stuk bergaf viel en ik dus behoorlijk moest doorjassen. Er zat dus eigenlijk zelfs een beetje snelheidswerk in deze duurloop. Daarna lekker teruggevallen op 140, wat in tegenstelling tot vorige week behoorlijk goed lukte, en na 1:40 begon de vermoeidheid de bovenhand te halen en hield ik het toch voor bekeken. Geen grand cru week zoals de eerste van het jaar, maar gezien de omstandigheden toch weer een behoorlijke trainingsweek.

23:40 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

15-01-06

Training - Zaterdag 14 januari 2005.

9.3K in 44:02 (AHR 138).

Tegen zaterdagavond was ik 150 Euro armer maar een fonkelnieuw paar Gel Nimbuskes rijker. Ik was moe, doodmoe, gecremeerd-en-uitgestrooid moe maar toch wou ik 's avonds nog de deur uit. De training een kwartier inkorten - OK. Z1 lopen in plaats van Z2 - OK. Maar gewoon binnen blijven, daar kon ik niet mee leven: het vetverbrandertje vanbinnen moest en zou nog eens aangezwengeld worden.

Die demping: wat een fenomenaal verschil! Ik voelde mijn spieren en gewrichten wel nog, maar het lopen zelf ging ongelooflijk comfortabel. Mijn benen, die tot voor kort nog dachten dat ze twee stelten waren, herontdekten zichzelf plots als pogo-sticks. Volle maan, koude noordooster in mijn smoel. Lekker. En dan echt helemaal op in mijn bed gevallen.

23:20 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (6) |  Facebook |

Training - Vrijdag 13 januari 2006.

6.4K in 28:45 (AHR 150).

Op donderdagavond was ik nog doorgevlogen naar Cincinnati, waar ik nog net genoeg goesting bij elkaar kon schrapen om een steak te eten, maar niet meer om nog een stukje te lopen. Op tijd in bed, en op vrijdagmorgen in het holst van de nacht opgestaan om vrolijk fluitend als eerste de treadmills te bestormen. En zie, het ging al veel beter. Geen gekheid: gewoon een half uurtje draaien aan een stevig maar menselijk tempo. De rest van de dag voelde ik mijn kuiten en knieen wel meer dan me lief was. Verwonderlijk is dat niet, want na ondertussen dik 950km moet de demping van mijn schoenen zo plat als een sjiek staan (zoals Lien zou schrijven). Gebeld naar Running en daar bevestigden ze dat de Asics Gel Nimbus maat 11 1/2 geleverd waren.

23:12 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

Training - Donderdag 12 januari 2006.

6.4K in 30:48 (AHR 160).

Een week waarin op dinsdag mijn familie voorrang kreeg en de woensdag opging aan vliegen: wat lopen betreft kwam het dus wat traag op gang (mijn stapel achterstallige lectuur is stevig aangezuiverd, dat wel). Donderdagmorgen kroop ik met piepoogjes op een loopband ergens in Wisconsin met het snode plan mijn intervaltraining van dinsdag nog in te halen. 10 keer 600 meter in 2:21... Een tiental minuten Z1 en een bescheiden reeks zeshonderdjes later hield ik het echter al voor gezien. Mijn hartslag ging tijdens de snelle stukken behoorlijk hoog en tijdens de recuperatieblokjes wilde hij niet erg zakken. Nog vijf minuten cool down en dat was het dan: het heeft niet veel zin jezelf in de prak te lopen als het lichaam niet mee wil. Morgen is er weer een dag.

23:02 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

09-01-06

Training - Zondag 8 januari 2006.

19K in 1:38:30 (AHR 146).

Dit zijn nog eens trainingen waar eten en drinken aan is: 2 keer een blokje van 35 minuten Z1 gevolgd door een blokje van 15 Z2-3. De blokjes Z1 moeten aan 140bpm, en ik schatte dat dat ongeveer 11 km/hr zou zijn. Z2-3 is ergens in de buurt van 160 en daarvoor mikte ik op 13 km/hr. Gemiddeld gezien verwachtte ik dus uit te komen aan 11.6 km/hr gemiddeld en 146bpm gemiddeld, voor een toertje van ongeveer 19 kilometer.

De planning aldus achter de rug, togen we om 20:10 op weg. Beetje laat op de dag maar omdat mijn vrouwtje ziek is, wou ik wachten tot de monstertjes stil in hun bedjes lagen voor de training. 't Is niet altijd makkelijk voor aspirant-marathonlopers maar dat is nu eenmaal de discipline. Vergeleken met de vorige dagen zat er iets meer wind en gaandeweg verdwenen de wolken en werd het ook flink kouder. Aan de positieve kant kregen we steeds meer sterren te zien en ook de maan zorgde voor flink wat licht, wat vooral op de donkerder stukken een groot verschil maakte. En dat waren er nogal wat, want ook in het donker zoek ik bij voorkeur de rustige plekken tussen de weiden en bomen op. De cijfertjes zagen er als volgt uit:

  • 35:00 - 6,600m - 136bpm - 11.3 km/hr.
  • 15:00 - 3,190m - 159bpm - 12.7 km/hr.
  • 35:00 - 6,360m - 146bpm - 10.9 km/hr.
  • 13:30 - 2,880m - 161bpm - 12.8 km/hr.
Pal bovenop alle doelstellingen, dus, maar ik voelde me niet zo programmeerbaar als het lijkt. De knoop zit natuurlijk in de terugschakeling van Z2-3 naar Z1 en dit zowel voor tempo als hartslag. Z1 lopen in dit stadium van de marathontraining is zo al lopen met de handrem op. Als je lichaam lekker onder stoom en op kruissnelheid is, is het helemaal moeilijk. 11 per uur voelt dan plots als 8 per uur, en je hebt voortdurend de neiging om te versnellen. Er zit zo ook al een zekere vermoeiing en heart rate creep op je systeem: lager dan midden 140 kreeg ik het niet. Je kan de specifieke trainingsprikkel van een trainingstype herkennen aan waar het moeilijkste punt ligt, dus deze terugschakeling is allicht het hele punt van deze oefening. Net zoals alle lol van het intervallen ligt in het net iets sneller leren lopen dan echt comfortabel aanvoelt.

Toch blij dat ik weer binnen was, om vermoeid maar tevreden een bruine Leffe te drinken op een mooie eerste trainingsweek voor 2006 van 75 kilometer.

13:04 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

08-01-06

Training - Zaterdag 7 januari 2006.

15.4K in 1:17:25 (AHR 150).

Er stond een uurtje Z1-2 op het programma (of met andere woorden een redelijk rustige training die ergens tussen de 140 en 153 gemiddeld eindigt). Doordat ik nog eens bij daglicht kon trainen, was de goesting er echter om kris-kras de ingeving van het moment te volgen. Wel moest ik eindigen bij de opticien op vier minuten van mijn deur, want ik zat zonder Aosept contactlensvloeistof (20 letters, mijnheer Van Molle). Gebrild en al droeg de goesting een eind voorbij het uur, en zelfs een meer dan potig middenstuk in het bos kon de pret niet drukken. Het tempo echter wel: tjeu, wat een modder zeg! Aan de achterdeur van het bos hing er twee kilo meer aan mijn Asics dan aan de voordeur en de gemiddelde hartslag kreeg ook een ferme lel...

Ook geestig: mijn attente gemeentebestuur is druk in de weer om gemalen hout over sommige stukken bospad te spreiden, maar op een paar plekken ligt het nog in een hoop te wachten en daar is het net of je dwars doorheen een mestvaalt ploegt. (Ik weet wat de attente lezer nu denkt: hoe weet hij hoe DAT aanvoelt...?) Op lange termijn worden we daar beter van, dus mij hoor je niet klagen. Ook elders in het Gentbos viel het resultaat van noeste arbeid op: op sommige zeer nauwe stukken waar je vroeger zeer precies tussen de bramen en netels moest mikken, zijn nu voldoende bomen en struikjes gerooid om vrijuit te kunnen lopen. Wel even opletten dat je je voeten in galop niet kapot loopt op een laag afgezaagd stronkje...

17:23 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

05-01-06

Oops!

Ik merk hier gedimme dat ik mijn training van 2 januari vergeten bloggen ben. Komt dat tegen...! Dus bij deze:

15.1K in 1:20:17 (AHR 146).

Zo. Blij dat DAT even is rechtgezet!

23:35 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

Training - Donderdag 5 januari 2006.

12.9K in 58:34 (AHR 155).

Exact hetzelfde toertje gedaan als dinsdag, maar deze keer als Z2 tempotraining in plaats van intervalletjes. En dan blijkt dus maar weer eens dat je door trager te lopen sneller aankomt. Tis te zeggen je kan beter iets trager maar vlak lopen, dan pieksnelheden te bereiken en stukjes te recupereren. (Ik weet het... trap eens een open deur in, maar af en toe is het leuk die wijsheden nog eens voor jezelf uit te testen).

Verder weinig te melden. 't Was koud, 't was donker en 't was plezant.

23:32 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

04-01-06

Training - Dinsdag 3 januari 2006.

12.9K in 1:04:18 (AHR 154).

Dinsdagavond is het tijd om lekkerrrrr te interrrrrvallen! Vorige week was het al feest, met 6 x 800m maar deze keer mocht ik er een koninklijke patat op geven: 8 x 1,000m in 4:10. Yum!!! Smullen is dat.

Vooraf had ik zo nog even zitten rekenen, wat die feestkilo's nu eigenlijk betekenen. Voor kleine veranderingen in de massa m van de atleet, zal een omgekeerd lineaire relatie met de tijd t op een zekere afstand allicht geen vreselijk grote afwijkingen geven. 1 kg erbij op pakweg 80 kg is 1.25%, wat op een 10K tijd van 40 minuten dan weer een verschil betekent van 30 seconden. (Ik heb in mijn leven meer wiskunde verstouwd dan gezond is voor een mens. Gewoonlijk kan ik die afwijking onderdrukken maar af en toe steekt het nog de kop op. Mijn verontschuldigingen daarvoor.) Best wel veel, eigenlijk. Als ik denk aan de investeringen die het me kost om een PR te lopen op de 10K, dan krijg ik plotseling goesting om me eens lekker droog te lopen tot een kilo of 75-76...

Maar dat zien we dan wel weer. Eerst toch maar die training verstouwen met de volle 80 er nog aan. Alweer in cijfertjes uitgedrukt, ziet dat er zo uit:

  • 1. 4:13 (14.1 km/hr) AHR 153 - recup 200m 1:45 mHR 118.
  • 2. 4:14 (14.1 km/hr) AHR 157 - recup 200m 1:40 mHR 121.
  • 3. 4:13 (14.1 km/hr) AHR 160 - recup 200m 1:46 mHR 124.
  • 4. 4:11 (14.2 km/hr) AHR 166 - recup 200m 1:46 mHR 124.
  • 5. 4:16 (13.8 km/hr) AHR 170 - recup 200m 1:48 mHR 128.
  • 6. 4:05 (14.4 km/hr) AHR 171 - recup 200m 1:42 mHR 133.
  • 7. 4:17 (13.8 km/hr) AHR 174 - recup 200m 1:58 mHR 131.
  • 8. 4:00 (15.0 km/hr) AHR 175 - recup 200m 1:30 mHR 141.
Dit alles zat netjes gesandwicht tussen een tiental minuten Z1. Mooie training was dit en ik ben zeer tevreden over de tempovastheid. De vijfde kilometer is ietwat bergop, de zesde weer licht bergaf. De vierde en zevende herhaling voelden het beste aan vanuit het standpunt van controle over mijn ademhaling. De laatste herhaling wil je altijd gauw achter de ug hebben. :-)

22:48 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (1) |  Facebook |

2005 - het loopjaaroverzicht. 2006 - de vooruitblik.

1,840 kilometer gelopen in 147 trainingen, of dus gemiddelde 12.5K per keer. Hoewel ik mijn doelstelling van 2,000 kilometer niet heb gehaald, is dit toch 211 kilometer meer dan mijn vorige beste jaartotaal (2003) en dus reden tot tevredenheid. Hoogste maandtotaal was 294 kilometer (augustus) en hoogste trainingsafstand 38 kilometer (21/8). Hoogste aantal opeenvolgende dagen training: 7 (eind juni - begin juli). Helaas ook: hoogste aantal opeenvolgende dagen zonder training: 9! (eind februari - begin maart).

In mijn 6 wedstrijden liep ik 4 keer een PR (2x 41:05 op 10K, 1x 40:12 op de 10K, 1x beste ooit op de 20K van Brussel) en gaf ik 2 keer op (beide in de marathon in november). De hoofdprijs ontbrak dus, maar ik heb geen reden tot klagen.

"Man van het jaar" is voor mij Koen Van Steenkiste. Allez - van alle loopbloggers heeft hij me in 2005 het meeste geinspireerd. Al die opofferingen voor zijn sport... en die onverwoestbare mentaliteit! (Om nog te zwijgen van de spaghetti en rode wijn op 't Ghistelhof.)

Voor 2006 hou ik de doelstellingen simpel. Het jaartotaal moet een middel zijn en geen doel op zich, maar opnieuw mikken op de 2,000 kilometer lijkt me niet overdreven. Om de regelmaat wat op te krikken wil ik ook streven naar een totaal aantal trainingen van 183, of dus 1 dag op 2 lopen (moet kunnen door ook eens wat makkelijker korte trainingen in te bouwen van een half uurtje of zo - tot nu toe kom ik niet zo gauw uit mijn zetel voor minder dan 10 kilometer).

Wat ik aan wedstrijden inlas, weet ik nog niet precies maar de targets wordt in elk geval het slopen van barrieres:
10 kilometer - 39:59
10 mijl - 59:59 (deze is om te lachen)
1/2M - 1:29:59
M - 3:14:59.

Wat ik vooral zou willen in 2006 (en waarvoor ik eigenlijk al de rest meteen zou afgeven), is nog eens een lekkere marathon lopen. Come to think of it... in dat opzicht kan ik het lot misschien een handje helpen door me alvast in te schrijven.

13:30 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

Training - Donderdag 29 december 2005.

11.1K in 57:16 (AHR 152).

De laatste training van het jaar werd nog een van de mooiste. In de late namiddag begon het te sneeuwen en rond 17:40, net toen de laatste vlokken uit de wolken werden geschud, trok ik de deur met veel moed achter me dicht. Zelfs bij een of twee graden vriezen valt lopen over kraakverse sneeuw gewoonlijk wel mee, en qua decor is het natuurlijk uniek: zowat alles wordt mooier onder een laagje wit.

Ik werd niet teleurgesteld. Het lopen zelf ging lekker en ik had al die sneeuwpracht (langs de Schelde en in de omgeving van het Gentbos) alleen voor mezelf (op goed de helft van het parcours was ik zelfs de eerste om de onverstoorde laag met mijn Asics te "vervuilen"). Op dit uur heb je dan ook nog het voordeel dat het wat minder donker is door de reflectie van het schaarse licht.

Helemaal zonder risico is dit echter niet en op een verhoogd houten pad door een flinke lap groen achter het stadhuis, schoof ik onderuit en tegen de grond. Zonder erg echter en zeker niet van dien aard dat het mijn trainingsvreugde heeft aangetast.

13:13 Gepost door Stefan | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |